Питание кормящей мамы

Будущие мамочки стараются тщательно следить за своим питанием, а родив малыша, с головой погружаются в новые заботы и хлопоты и  порой просто забывают (или не успевают) во время поесть! Кормящая мама должна восстановиться после родов и сохранить свое здоровье, ведь с грудным молоком она продолжает отдавать ребенку питательные вещества, витамины, микроэлементы, тем самым обеспечивает его здоровый рост.

Поэтому питание мамы должно быть:

• Регулярным, соблюдаем 5-6 разовый прием пищи
• Достаточно калорийным, на выработку молока идут энергозатраты, в среднем мамочка за сутки тратит 600-700 ккал, именно настолько калорийность рациона должна быть выше обычного
• Разнообразным, часто педиатры и гинекологи запрещают «на всякий случай» кормящим мамам многие продукты, такое питание не может быть полноценным. Все ограничения должны быть строго обоснованы. Жесткая диета – стресс для мамы и сомнительная польза для малыша
• В первые месяцы жизни ребенка стоит постепенно вводить в свой рацион продукты, которые могут доставить неприятности малышу
• Полноценным и сбалансированным (мясо, птица, рыба, крупы, творог, кисломолочные продукты, фрукты, овощи – в различных комбинациях должны быть ежедневно в меню)
• «Что на язычке, то и в молочке»: желательно исключить соленые, копченные, жирные блюда. Не стоит употреблять консервы, алкоголь. Большое количество специй может «испортить» вкус молока. Рекомендуется ограничить продукты, вызывающие брожение в кишечнике: виноград, сахар, некоторые кондитерские изделия и сладости. Исключить потенциальные аллергены.  Сильнейшими аллергенами являются арахис, клубника, раки, креветки, шоколад и т.п. Стоит обязательно учитывать индивидуальную реакцию. Не курим!!!
• Мера во всем: чрезмерное употребление даже «безопасного» продукта может вызвать нежелательную реакцию у мамы или малыша
• Пьем не меньше 2 литров воды. Именно чистая питьевая вода – основной напиток кормящей мамы. Мама должна восполнять жидкость, иначе молочка станет меньше.

Вкусного Вам и полезного питания! Будьте здоровы!