Омега-3

Для начала разберемся что же такое Омега-3. 

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), вещества которые являются незаменимыми, не синтезируются в организме и, следовательно, должны поступать в него извне — с пищей.  

Для чего нужны Омега-3? 

Жиры выполняют важную физиологическую роль в организме человека, они принимают участие во многих обменных процессах и являются важным источником энергии. ПНЖК формируются структуру мембран многих клеток организма, которые нужны для нормального развития таких органов как: мозг, глаза, нервы, сосуды.

Что же касается дополнительного приема Омега-3? 

ПНЖК безусловно должны поступать в организм извне, но если цель — получить от них пользу для организма — это должны быть Омега-3 содержащиеся в пищевых продуктах:

• Рыба жирная, особенно морская: тунец, лосось, сардины, сельдь, форель
• Морепродукты, морские водоросли
• Семена льна, кунжут
• Масла: льняное, кунжутное
• Шпинат

Важно! Одновременный прием большого количества Омега-6 и Омега-3 снижают уровень последних. Соотношение употребления этих ПНЖК должно быть в идеале не более чем 4:1.

Поэтому важно ограничить в своем рационе употребление таких продуктов как:

• Растительные масла: подсолнечное, пальмовое, соевое
• Маргарин
• Орехи, семена

Эффективность от приема БАД содержащих Омега-3 научно не доказана.

Лекарственные же препараты, содержащие в своем составе Омега-3 должны приниматься только по показаниям и назначению врача